หากคุณรู้สึกหดหู่ใจอารมณ์แปรปรวนหรือเซื่องซึมในบางช่วงเวลาของปีคุณอาจมีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือเศร้า เป็นเงื่อนไขที่สามารถกระตุ้นความผิดปกติของภาวะซึมเศร้าหรือโรคสองขั้วและเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อมีแสงแดดน้อยลง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมบางครั้งเรียกว่าบลูส์ฤดูหนาว ยิ่งไปกว่านั้นมันอาจจะเกิดขึ้นในฤดูร้อน
การวินิจฉัยโรค SAD อาจใช้เวลาสักครู่เพราะมันคล้ายกับเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง, ภาวะพร่องภาวะน้ำตาลในเลือด, ภาวะน้ำตาลในเลือด, โรคไวรัสหรือโรคซึมเศร้าหรือโรคสองขั้วชนิดต่าง ๆ
คุณสมบัติหลักของ SAD คืออารมณ์และพฤติกรรมเปลี่ยนไปตามฤดูกาล มันไม่ได้เป็นความผิดปกติทางอารมณ์แยกต่างหาก แต่เป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญหรือโรคสองขั้วบางครั้งเรียกว่าซึมเศร้า
คุณอาจเศร้าถ้าคุณมี:
มีภาวะซึมเศร้าหรือความบ้าคลั่งที่เริ่มต้นและสิ้นสุดในฤดูกาลที่เฉพาะเจาะจง;
อาการเหล่านี้ไม่รู้สึกในช่วงฤดูกาล "ปกติ"
ตลอดชีวิตฤดูกาลที่มีภาวะซึมเศร้าหรือความบ้าคลั่งมีประสบการณ์มากกว่าที่ไม่มีภาวะซึมเศร้าหรือความบ้าคลั่ง
2. ฉันจะทำอย่างไร?
การรักษาด้วยโคมไฟบำบัด SAD เป็นสิ่งสำคัญสำหรับภาวะซึมเศร้าทุกประเภท
นอกเหนือจากนั้นมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตของคุณเพื่อช่วยลดอาการ
รับแสงแดดมากขึ้น: เมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงออกไปข้างนอก เปิดผ้าม่านและนั่งข้างหน้าต่างที่มีแดด
การได้รับรังสี UV มากเกินไปอาจเพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็งผิวหนังดังนั้นพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการได้รับแสงแดด
ใช้งานอยู่: การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ไปยังสถานที่ที่มีแสงแดดที่แข็งแกร่ง: ถ้าคุณทำได้วางแผนการเดินทางไปยังสถานที่ที่มีแดดจัด สิ่งนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากขึ้น
เวลานอนหลับที่เหมาะสม: นอนไม่เกิน 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลามากขึ้น
โคมไฟบำบัดเศร้าของเรารวมถึงโคมไฟบำบัด SAD แบบสี่เหลี่ยมผืนผ้าและโคมไฟบำบัด SAD Circle หากคุณสนใจพวกเขายินดีต้อนรับที่จะปรึกษา