Jeśli czujesz się przygnębiony, nastrojowy lub letargiczny tylko w określonych porach roku, możesz mieć sezonowe zaburzenie afektywne lub smutne. Jest to stan, który może wywołać depresję lub zaburzenie afektywne dwubiegunowe i występuje najczęściej jesienią i zimą, gdy jest mniej światła słonecznego. Dlatego czasami nazywa się to Winter Blues. Co rzadko, może to również wystąpić latem.
Diagnoza SAD może trochę czasu potrwać, ponieważ jest podobna do innych stanów, takich jak zespół przewlekłego zmęczenia, niedoczynność tarczycy, hipoglikemia, choroby wirusowe lub różne rodzaje depresji lub zaburzenie afektywne dwubiegunowe.
Główną cechą SAD jest to, że nastrój i zachowanie zmieniają się wraz z porami roku. Nie jest to odrębne zaburzenie nastroju, ale rodzaj poważnego zaburzenia depresyjnego lub choroby afektywnej dwubiegunowej, czasami nazywane depresją maniakalną.
Możesz mieć smutek, jeśli masz:
mieć depresję lub manię, które zaczynają się i kończą w określonych porach roku;
Objawy te nie są odczuwalne podczas „normalnego” sezonu;
Przez całe życie doświadczane jest więcej sezonów z depresją lub manią niż bez depresji lub manii.
2. Co mogę zrobić?
Leczenie lampą smutnej terapii jest ważne dla wszystkich rodzajów depresji.
Poza tym istnieją niewielkie zmiany, które możesz wprowadzić w swoim życiu, aby zmniejszyć objawy.
Zdobądź więcej światła słonecznego: kiedy świeci słońce, wyjdź na zewnątrz. Otwórz rolety i usiądź przy słonecznym oknie.
Zbyt duża ekspozycja na promieniowanie UV może zwiększyć ryzyko raka skóry, więc porozmawiaj z lekarzem na temat ryzyka i korzyści z narażenia na słońce.
Bądź aktywny: ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć nastrój i zmniejszyć stres i niepokój. Cel na co najmniej 30 minut aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu.
Idź do miejsca z silniejszym słońcem: jeśli możesz, zaplanuj wycieczkę do słonecznego miejsca. Może to poprawić nastrój i pozwolić ci spędzać więcej czasu na słońcu.
Właściwy czas snu: śpij nie więcej niż 7-9 godzin w nocy, abyś mógł spać więcej czasu.
Nasza smutna lampa terapeutyczna obejmuje prostokąta smutna lampa terapeutyczna i kółko smutna lampa terapeutyczna, jeśli jesteś nimi zainteresowany, zapoznaj się z nim.