Jika anda berasa tertekan, muram, atau lesu hanya pada masa -masa tertentu tahun ini, anda mungkin mengalami gangguan afektif bermusim, atau sedih. Ia adalah keadaan yang boleh mencetuskan kemurungan atau gangguan bipolar dan berlaku paling kerap pada musim gugur dan musim sejuk apabila terdapat kurang cahaya matahari. Itulah sebabnya ia kadang -kadang dipanggil Blues Musim Sejuk. Malah lebih jarang, ia juga mungkin berlaku pada musim panas.
Diagnosis SAD boleh mengambil sedikit masa kerana ia sama dengan keadaan lain seperti sindrom keletihan kronik, hipotiroidisme, hipoglikemia, penyakit virus, atau pelbagai jenis kemurungan atau gangguan bipolar.
Ciri utama SAD ialah perubahan mood dan tingkah laku dengan musim. Ia bukan gangguan mood yang berasingan, tetapi sejenis gangguan kemurungan utama atau gangguan bipolar, kadang -kadang dipanggil kemurungan manik.
Anda mungkin sedih jika anda mempunyai:
mempunyai kemurungan atau mania yang bermula dan berakhir pada musim tertentu;
Gejala -gejala ini tidak dirasakan semasa musim "biasa";
Sepanjang seumur hidup, lebih banyak musim dengan kemurungan atau mania berpengalaman daripada tanpa kemurungan atau mania.
2. Apa yang boleh saya buat?
Rawatan dengan lampu terapi sedih adalah penting untuk semua jenis kemurungan.
Selain itu, terdapat perubahan kecil yang boleh anda buat dalam hidup anda untuk membantu mengurangkan gejala.
Dapatkan lebih banyak cahaya matahari: Apabila matahari bersinar, keluar dari luar. Buka tirai dan duduk dengan tingkap yang cerah.
Terlalu banyak pendedahan UV boleh meningkatkan peluang kanser kulit anda, jadi bercakap dengan doktor anda mengenai risiko dan manfaat pendedahan matahari.
Tetap aktif: Latihan boleh membantu meningkatkan mood anda dan melegakan tekanan dan kecemasan. Bertujuan sekurang -kurangnya 30 minit aktiviti fizikal 3 kali seminggu.
Pergi ke tempat dengan matahari yang lebih kuat: Jika anda boleh, merancang perjalanan ke lokasi yang cerah. Ini dapat meningkatkan mood anda dan membolehkan anda menghabiskan lebih banyak masa di bawah sinar matahari.
Waktu tidur yang betul: Tidur tidak lebih dari 7-9 jam malam supaya anda dapat menghabiskan lebih banyak masa terjaga.
Lampu terapi sedih kami termasuk lampu terapi sedih dan lampu terapi sedih, jika anda berminat dengan mereka, selamat datang untuk berunding.