إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو المزاج أو الخمول فقط خلال أوقات معينة من العام ، فقد يكون لديك اضطراب عاطفي موسمي أو حزين. إنها حالة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب ويحدث في أغلب الأحيان في الخريف والشتاء عندما يكون هناك أشعة الشمس أقل. لهذا السبب يطلق عليه أحيانًا البلوز الشتوي. أكثر نادرا ، قد يحدث أيضا في الصيف.
يمكن أن يستغرق تشخيص SAD بعض الوقت لأنه يشبه الحالات الأخرى مثل متلازمة التعب المزمن أو قصور الغدة الدرقية أو نقص السكر في الدم أو الأمراض الفيروسية أو أنواع مختلفة من الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب.
الميزة الرئيسية للحزن هي أن المزاج والسلوك يتغير مع الفصول. إنه ليس اضطرابًا مزاجيًا منفصلاً ، ولكنه نوع من اضطراب الاكتئاب الشديد أو الاضطراب الثنائي القطب ، ويسمى أحيانًا الاكتئاب الهوسي.
قد يكون لديك حزين إذا كان لديك:
الحصول على الاكتئاب أو الهوس الذي يبدأ وينتهي في مواسم محددة ؛
هذه الأعراض ليست محسوسة خلال موسم "طبيعي" ؛
على مدار العمر ، يتم خبرة أكثر من الفصول مع الاكتئاب أو الهوس من دون الاكتئاب أو الهوس.
2. ماذا يمكنني أن أفعل؟
العلاج مع مصباح العلاج SAD مهم لجميع أنواع الاكتئاب.
علاوة على ذلك ، هناك تغييرات صغيرة يمكنك إجراؤها في حياتك للمساعدة في تقليل الأعراض.
احصل على المزيد من أشعة الشمس: عندما تكون الشمس مشرقة ، اخرج. افتح الستائر والجلوس بجوار نافذة مشمسة.
قد يزيد الكثير من التعرض للأشعة فوق البنفسجية من فرص سرطان الجلد ، لذا تحدث إلى طبيبك حول مخاطر وفوائد التعرض لأشعة الشمس.
البقاء نشطًا: قد يساعد التمرين في تعزيز مزاجك وتخفيف التوتر والقلق. تهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني 3 مرات في الأسبوع.
انتقل إلى مكان مع شمس أقوى: إذا استطعت ، تخطط لرحلة إلى موقع مشمس. هذا يمكن أن يحسن مزاجك ويسمح لك بقضاء المزيد من الوقت في الشمس.
وقت النوم المناسب: لا ينام أكثر من 7-9 ساعات في الليلة حتى تتمكن من قضاء المزيد من الوقت مستيقظًا.
يشمل مصباح العلاج الحزينة لدينا مصباح العلاج المحزن ومصباح علاج حزين ، إذا كنت مهتمًا بها ، مرحبًا بك في الاستشارة.